Visste du att att ta ett kallt bad innan du går och lägger dig faktiskt kan hjälpa dig att sova bättre? Det kanske verkar paradoxalt, men det kalla vattnet kan hjälpa till att sänka din kroppstemperatur, vilket skapar en känsla av avslappning och göra det lättare för dig att somna.
Studier har visat att ett kallbad innan du går och lägger dig kan förbättra din sömn och kvalitén på djupsömnen. Det finns flera faktorer som förklarar varför kalla bad kan hjälpa till att förbättra sömn.
För det första påverkar kylterapi kroppens temperaturreglering. När du utsätter dig för kyla drar blodkärlen ihop sig och minskar blodflödet till ytan av huden. När du sedan värms upp efter ett kallt bad, vidtas motsatta åtgärder. Denna temperaturvariation efterliknar den naturliga kroppstemperaturcykeln som normalt sker under sömncykeln. När kroppen kyls av innan sänggåendet och sedan värms upp igen, kan detta signalera till hjärnan att det är dags att slappna av och gå in i sömnstadiet.
För det andra har kalla bad en avslappnande effekt på musklerna och minskar spänningar. Detta kan vara särskilt fördelaktigt om du lider av muskelvärk eller känner dig spänd. Avslappnade muskler kan göra det lättare att somna och förbättra sömnens kvalitet.
För det tredje frigörs endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande ämnen, när du utsätts för kyla. Dessa ämnen skapar en känsla av välmående och lugn, vilket hjälper dig att slappna av få till en god sömn.
Slutligen kan den kyla som du upplever i ett kallbad även bidra till att minska kroppens stressnivåer. Stress är en vanlig orsak till sömnproblem, och genom att reducera stressen kan kalla bad indirekt förbättra din sömn.
Tänk på att individuella reaktioner varierar från person till person, så det är bra att experimentera för att se hur kalla bad påverkar just din sömn.
Tips! Ta ditt kallbad ungefär en timme eller två innan du går och lägger dig och se om du märker någon skillnad i din sömnkvalitet. Det kan ta lite tid att vänja sig, men fördelarna är definitivt värda det! Kan du dessutom kombinera kallbadet med bastu på kvällen är god sömn ett faktum.