Enkelhet är bra ledord då man ska lära sig något nytt. Samma sak gäller för kallbad. Inte sällan är man spänd och lite nervös inför det nya och okända. Då kan det vara bra att ha något som är lätt att komma ihåg och förhålla sig till. Därför skapade jag de 3 a:na. Lär dig dem och deras innebörder utantill och tillämpa tekniken innan du ska kallbada. Tekniken fungerar också vid kalla duschar. Lycka till!
Ankring: Fokus på nuet. Släpp allt annat än det du har framför dig just nu, kallbadet. Vad som hänt innan och det som kommer efter spelar ingen roll. Det enda som är viktigt är kallbadet. Ankra dig i nuet.
Andning: Ta 5-6 andetag djupa andetag där du förlänger utandningen. Då du andas ut längre än du andas in stimulerar du det parasympatiska/lugnande nervsystemet vilket förbereder kroppen för att tackla kylan. Visualisera att du “andas ut” i axlarna, därefter i ryggen, sedan bålen och avslutningsvis i benen. Rätt andningsteknik är A och O i kallbad.
Avslappning: När du andas ut i de olika kroppsdelarna släpper du samtidigt anspänningen i muskulaturen. Avslappningen gör att du kommer kunna anpassa dig till kylan lättare.
Därefter kliver du ned i det kalla vattnet, bestämt och målmedvetet. Utan tvekan. Börjar du tveka eller tumma på vad du bestämt dig för är steget till att ge upp närmare.
När du sedan är redo att gå upp, se till att ha en handduk eller badrock redo så att du relativt snabbt kan bli torr och få bort vätan från kroppen. Som bekant leder vatten kyla och står du blöt i en kall miljö kommer du fortsätta att tappa kroppsvärme, något vi vill undvika nu efter genomfört kallbad. Nu är det läge att få upp värmen igen och detta får du främst genom att öka kärnvärmen, alltså den inre värmen. Drick något varmt som te eller kaffe, gärna med något sött i vilket hjälper din kropp att höja värmen. Rör också på dig! En snabb promenad, burpees, armhävningar, benböj eller löpning gör underverk och hjälper kroppen att börja alstra värme igen.
Kom ihåg att dricka mycket både innan och speciellt efter kallbadet. Kroppen behöver extra mycket vatten för att producera värme. Och kom ihåg, håll det enkelt!